准备姿势：
两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
（颈椎病锻炼法准备姿势）
一、左顾右盼：
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
二、双掌擦颈：
十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
（颈椎病锻炼法-双掌擦颈）
三、前后点头：
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
四、旋肩舒颈：
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
（颈椎病锻炼法-旋肩舒颈）
五、翘首望月：
头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
（颈椎病锻炼法-翘首望月）
六、双手托天：
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
（颈椎病锻炼法-双手托天）
七、放眼观景：
手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
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